暑くなるこれからの季節、熱中症対策としてスポーツドリンクを飲む機会が増えてきます。
スポーツ中や屋外での仕事の際には、水分や塩分補給として役立つ一方で、
「普段からなんとなく飲んでいる」という方も少なくありません。
実は、スポーツドリンクは飲み方によっては、糖尿病や高血圧などに影響することもあります。
今回は、スポーツドリンクの上手な使い方についてお話しします。
🧠 スポーツドリンクは何のための飲み物？
スポーツドリンクには、
・水分
・塩分（ナトリウム）
・糖分
が含まれています。
大量に汗をかいたときには、水分だけでなく塩分も失われるため、
スポーツドリンクが役立つことがあります。
特に、
・スポーツ中
・屋外での作業中
・暑い環境で長時間活動するとき
には、熱中症予防として有効です。
⚠️ 室内であまり汗をかいていない場合は必要？
一方で、室内で過ごしていて、あまり汗をかいていない場合には、
必ずしもスポーツドリンクは必要ではありません。
スポーツドリンクには意外と多くの糖分が含まれており、
飲みすぎることで、
・血糖値の上昇
・体重増加
・糖尿病の悪化
につながることがあります。
また、塩分も含まれているため、
高血圧のある方では飲みすぎに注意が必要です。
「体に良さそうだから」と習慣的に飲み続けるのではなく、
状況に応じて使い分けることが大切です。
💧 どのくらい飲めばいいの？
スポーツ中や屋外作業中でも、
「たくさん飲めばいい」というわけではありません。
基本的には、
・のどが渇く前にこまめに飲む
・一度に大量ではなく少量ずつ補給する
ことが大切です。
一般的には、
👉 15〜30分ごとに100〜200mL程度
を目安に、運動量や汗の量に合わせて調整します。
また、運動時間が短い場合や軽い活動であれば、水やお茶で十分なこともあります。
🌿 こんな飲み方には注意しましょう
・普段の水分代わりに毎日飲む
・寝る前に大量に飲む
・小さいお子さんがジュース感覚で飲む
といった飲み方はおすすめできません。
特に、糖尿病の方では、
スポーツドリンクの飲みすぎによって血糖値が大きく上昇することがあります。
必要な場面で適切に使うことが大切です。
🏥 体調不良時には早めの対応を
暑い環境で、
・めまい
・頭痛
・吐き気
・強いだるさ
などがある場合は、熱中症の可能性があります。
涼しい場所で休み、水分・塩分補給を行いましょう。
ただし、
・水分がとれない
・意識がぼんやりする
・症状が改善しない
場合は、早めの受診が必要です。
🌷 まとめ
スポーツドリンクは、スポーツ中や屋外作業時の熱中症予防には役立つ飲み物です。
一方で、普段から何となく飲み続けると、糖分や塩分の摂りすぎにつながることもあります。
「どんな場面で必要か」を意識しながら、上手に活用していきましょう。
気になることがある場合は、お気軽にご相談ください。
大府市中央町の内科・消化器内科 村瀬医院
医師 村瀬和敏（総合内科専門医・消化器病専門医・消化器内視鏡専門医）