自律神経の乱れとは？新生活で起こる症状と対策

4月は入学や就職、転勤など、新しい生活が始まる季節です。
大府市でも環境の変化を迎える方が多い時期ですが、この時期に増えるのが「なんとなく体調がすぐれない」というご相談です。

実はその不調、自律神経の乱れが関係していることがあります。

自律神経は、体のさまざまな働きを無意識にコントロールしている神経です。

・心拍
・血圧
・体温
・消化

などを調整しており、「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っています。

しかし、新生活によるストレスや生活リズムの変化があると、このバランスが崩れやすくなります。

自律神経が乱れると、さまざまな症状が現れます。

・だるさ、疲れやすさ
・頭痛やめまい
・動悸
・胃の不調（食欲不振、胃もたれ）
・寝つきが悪い、眠りが浅い

「検査では異常がないのに体調が悪い」と感じる場合、自律神経の影響が考えられます。

自律神経を整えるためには、生活リズムを整えることが大切です。

まずは、毎日同じ時間に起きることを意識しましょう。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。

また、

・バランスの良い食事
・軽い運動（散歩など）
・ぬるめのお風呂でリラックス

といった習慣も効果的です。

スマートフォンやパソコンの使用は、寝る前は控えめにすると睡眠の質が上がります。

生活習慣を整えても、

・症状が長く続く
・日常生活に支障が出ている
・動悸やめまいが強い
・胃の不調が続く

といった場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

他の病気が隠れていないか確認することも大切です。
必要に応じて、症状に応じた治療や生活アドバイスを行います。

新生活の時期は、知らないうちに心と体に負担がかかりやすいものです。
「少し疲れているだけ」と思わず、早めにケアしていきましょう。

気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
地域のかかりつけ医として、皆さまの健康をサポートしてまいります。

医師　村瀬和敏（総合内科専門医・消化器病専門医・消化器内視鏡専門医）

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