生活習慣病の改善は「少しの行動」から始まります

🏃‍♂️ 生活習慣病の改善は「少しの行動」から始まります

健康診断で血圧や血糖値、コレステロール値などを指摘され、「生活習慣を見直しましょう」と言われたものの、どう変えればよいのか悩まれる方は多いのではないでしょうか。
生活習慣病の改善は大切だと分かっていても、長年続けてきた生活を変えるのは簡単ではありません。

高血圧や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病は、日々の生活の積み重ねによって少しずつ進行していくと考えられています。
そのため、急に生活を変えようとしても、体も心もついてこないことがあります。

「自分は意志が弱いから」と責めてしまう必要はありません。習慣を変えることが難しいのは、誰にとっても自然なことです。

生活改善というと、大きな目標を立ててしまいがちですが、最初から完璧を目指す必要はありません。

たとえば、
・エレベーターを階段に変えてみる
・甘い飲み物を1日1本減らしてみる
・寝る前に5分だけ体を動かしてみる

こうした小さな行動でも、毎日続けることで体には少しずつ変化が現れます。「これならできそう」と思える行動を選ぶことが、習慣化への第一歩です。

行動を少し変えることで、「できた」という実感が生まれます。この成功体験が、「またやってみよう」という前向きな気持ちにつながります。
行動が先に変わり、あとから習慣や考え方がついてくるケースも少なくありません。

生活習慣病の改善は、短期間で結果を出すものではなく、長い目で取り組んでいくものです。
一歩ずつでも続けていくことが、将来の健康につながっていきます。迷ったときは、無理をせず医師にご相談ください。

医師　村瀬和敏（総合内科専門医・消化器病専門医・消化器内視鏡専門医）