🏃♂️ 血糖高めと言われた時の運動は？
― 無理なく続けるための考え方 ―
📝 健診で「血糖値が高め」と言われた方へ
健康診断で
「血糖値が高めですね」
「運動も意識してください」
と言われたものの、
「どんな運動をすればいいの？」
「きつい運動をしないとダメ？」
と悩まれる方も多いのではないでしょうか。
血糖値の改善に大切なのは、激しい運動ではなく、続けられる運動です。今回は、血糖値が高めの方におすすめの運動の考え方についてお話しします。
🧠 なぜ運動が血糖値に良いの？
運動をすると、筋肉が血液中の糖をエネルギーとして使うため、血糖値が下がりやすくなります。
また、運動を続けることで、インスリンが効きやすい体になることも分かっています。
つまり運動は、
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今の血糖値を下げる
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将来の血糖上昇を防ぐ
両方に役立つ大切な習慣です。
🚶♂️ まずは「歩くこと」から始めましょう
血糖値が高めの方に、まずおすすめしたいのはウォーキングです。
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1日10〜20分からでOK
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少し息がはずむ程度の速さ
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できれば毎日、難しければ週に数回
「まとめて運動する」よりも、こまめに体を動かすことが大切です。
🕰 運動するタイミングもポイント
可能であれば、食後の軽い運動がおすすめです。
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食後30分〜1時間以内に歩く
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長時間座りっぱなしを避ける
食後に体を動かすことで、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
🏠 日常生活の中でできる運動
「運動の時間が取れない」という方も、日常生活の中でできることがあります。
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エレベーターではなく階段を使う
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少し遠回りして歩く
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家事を積極的に体を動かしながら行う
特別な運動でなくても、体を動かす時間を増やす意識が大切です。
⚠️ 無理は禁物です
いきなり強い運動を始めたり、急に頑張りすぎると、体調を崩してしまうことがあります。
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息切れが強い
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胸苦しさやめまいが出る
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膝や腰が痛む
このような場合は無理をせず、運動内容を見直しましょう。
持病がある方や久しぶりに運動を始める方は、事前に医師に相談すると安心です。
🚑 運動について相談したいときは
「どれくらい動けばいいのか分からない」
「この運動で合っているのか不安」
そんなときは、医療機関で相談することをおすすめします。
健診結果や生活スタイルに合わせて、無理のない運動の取り入れ方を一緒に考えることができます。
🧡 まとめ・続けられる運動を
血糖値が高めと言われたときの運動は、頑張りすぎないことが何より大切です。
少しずつでも体を動かす習慣を続けることで、血糖値の改善につながります。
健診結果をきっかけに、できることから始めてみましょう。
不安や疑問があれば、無理せず医療機関にご相談ください。
村瀬医院では、生活習慣の見直しについても丁寧に対応しています。
大府市中央町の内科・消化器内科 村瀬医院
医師 村瀬和敏（総合内科専門医・消化器病専門医・消化器内視鏡専門医）