🥗 血糖値が高めの方の食事の工夫
― 無理なく続けるためのポイント ―
📝 健診で「血糖値が高め」と言われた方へ
健康診断で
「血糖値が高めですね」
「食事に気をつけましょう」
と言われたものの、具体的に何をどう変えればいいの？と悩まれる方も多いのではないでしょうか。
血糖値の改善は、特別な食事制限をすることよりも、日々の食べ方を少し工夫することが大切です。今回は、無理なく続けやすい食事のポイントをご紹介します。
🍚 血糖値を上げにくい食事の基本
血糖値は、何を食べるかだけでなく、食べる量や順番、スピードによっても大きく変わります。
まず意識したい基本は次の3つです。
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食べすぎないこと
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食事のリズムを整えること
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血糖値が急に上がりにくい食べ方をすること
この3つを意識するだけでも、体への負担は変わってきます。
🥬 食べる順番を工夫しましょう
食事の最初に何を食べるかは、とても大切です。
おすすめの順番は
野菜・海藻・きのこ → たんぱく質 → ごはん です。
最初に食物繊維をとることで、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
外食や忙しいときでも、「まずは野菜から」を意識してみましょう。
🍞 主食の量と質を見直す
ごはんやパン、麺類などの主食は、血糖値に影響しやすい食品です。
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大盛りを控える
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おかわりを習慣にしない
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白いパンや麺類が多い場合は頻度を見直す
「減らさなければ」と思いすぎず、少し量を控えることから始めるのがおすすめです。
🕰 食事の時間・間食にも注意
食事の時間が不規則だったり、夜遅い食事が続くと、血糖値が上がりやすくなります。
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食事はできるだけ決まった時間に
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夜遅い食事は量を控えめに
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甘いお菓子や飲み物を習慣にしない
間食をする場合は、量や回数を意識することが大切です。
☕ 飲み物にも気をつけましょう
意外と見落としがちなのが、飲み物からの糖分です。
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清涼飲料水
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甘い缶コーヒー
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スポーツドリンク
これらを日常的に飲んでいる場合は、水やお茶に置き換えるだけでも違いが出ます。
🚑 食事で悩んだら相談を
「これで合っているのかな？」
「どこまで気をつければいいの？」
そう感じたときは、一人で悩まず医療機関に相談することも大切です。
健診の数値や生活スタイルに合わせて、無理のない方法を一緒に考えることができます。
🧡 まとめ・続けられることが一番大切です
血糖値が高めと言われた場合、完璧な食事管理を目指す必要はありません。
少しずつ、続けられる工夫を積み重ねることが、将来の健康につながります。
健診結果や食事について不安がある場合は、そのままにせず、医療機関へご相談ください。
村瀬医院では、健診後のご相談や生活習慣のアドバイスにも丁寧に対応しています。
大府市中央町の内科・消化器内科 村瀬医院
医師 村瀬和敏（総合内科専門医・消化器病専門医・消化器内視鏡専門医）