どうしてもがまんできない人へ 〜無理をしない体脂肪対策の考え方〜

体脂肪を減らすために、
「甘いものを控えましょう」「食べ過ぎに注意しましょう」
といった話を聞くと、

「それができたら苦労しない」
「がまんできない自分はダメなのかな」

と感じてしまう方もいるかもしれません。
ですが、がまんできないこと自体は、決して悪いことではありません。

🧠 がまんできないのは「意志の弱さ」ではありません

食べたい気持ちや飲みたい気持ちは、
ストレス、疲労、睡眠不足、生活リズムの乱れなどが重なることで強くなります。

• 忙しくて疲れている

• 気分転換が少ない

• 食事の間隔が空きすぎている

こうした状態では、誰でも「つい食べてしまう」ものです。
まずは、「自分を責めないこと」がとても大切です。

🍪 がまんしないための考え方に変えてみましょう

体脂肪を減らすために大切なのは、
「完全にやめる」ことではなく、「上手に付き合う」ことです。

• がまんできないものは、無理にゼロにしない

• 食べる日・量・時間を決める

• だらだら食べをしない

「食べてはいけない」ではなく、
「どう食べるか」を考えるだけで、気持ちはずいぶん楽になります。

⏰ がまんできないときの具体的な工夫

どうしても食べたくなったときは、次のような工夫がおすすめです。

• 小皿に出して量を決める

• 昼〜夕方の時間帯に食べる

• ゆっくり味わって食べる

• 飲み物を一緒にとる

「全部食べてしまった…」という後悔を減らすことが、
結果的に体脂肪対策につながります。

🌱 完璧を目指さないことが、いちばんの近道です

体脂肪を減らすために、
毎日完璧な食事や生活を続ける必要はありません。

• 食べ過ぎた翌日は少し控える

• 週単位でバランスを考える

• できたことに目を向ける

続けられることを続けることが、何より大切です。

🏥 「がまんできない」が続くときはご相談を

どうしても食欲が抑えられない、
間食や飲酒が増えてしまう背景には、

• 睡眠不足

• ストレス

• 生活習慣病

• 血糖値の変動

などが関係していることもあります。

「自分のせい」と思い込まず、
気になるときは医師に相談してみてください。
無理のない方法を一緒に考えることができます。

🍀 まとめ

体脂肪対策で一番大切なのは、
がまんし続けることではなく、続けられる方法を見つけることです。

できない日があっても大丈夫です。
少しずつ、自分のペースで整えていきましょう。