🍀 年末年始に増えた体重を、少しずつ戻していきましょう

年末年始は、ごちそうを食べる機会が増えたり、運動量が減ったりして、体重が少し増えてしまったという方も多いのではないでしょうか。
「早く元に戻さなければ」と焦る気持ちも出やすい時期ですが、急なダイエットは体調を崩す原因になることもあります。まずは無理をせず、少しずつ日常のペースに戻していくことが大切です。

🍽 年末年始に体重が増えやすい理由

この時期は、食事の量や内容が普段と変わりやすく、糖質や脂質を多く摂りがちになります。また、外出や運動の機会が減ることで、消費エネルギーが少なくなる傾向があります。
その結果、体に余分なエネルギーが蓄えられ、体重増加につながりやすくなります。

特に、生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）がある方は、体重の変化が体調に影響しやすいため、注意が必要です。

🚶‍♂️ 無理なく体重を戻すためのポイント

体重を戻すためには、「食べ過ぎない」「動く量を少し増やす」という基本を意識しましょう。
まずは間食や夜遅い食事を控え、食事の時間を整えることが大切です。野菜やたんぱく質を意識し、揚げ物や甘いものは少しずつ減らしていきましょう。

運動については、いきなり激しい運動を始める必要はありません。通勤や買い物の際に歩く距離を増やす、軽い体操やストレッチを行うなど、続けやすいことから始めるのがおすすめです。

🏥 体重の変化が気になるときはご相談を

体重がなかなか戻らない、急に増減を繰り返す、体調不良を伴う場合は、背景に別の原因が隠れていることもあります。
「少し気になるな」と感じた段階で、医師に相談することが安心につながります。年末年始のリズムを整えながら、健康的な体づくりを一緒に目指していきましょう。

大府市中央町の内科・消化器内科　村瀬医院

医師　村瀬和敏（総合内科専門医・消化器病専門医・消化器内視鏡専門医）