■はじめに😊

朝晩が少しずつ冷え込む季節になり、体調を崩しやすい時期になってきましたね。最近は「腸活」という言葉もよく耳にするようになり、腸内環境を整えることが健康づくりに大切だと注目されています。
大府市でも、便秘やお腹の張りなど、腸に関するお悩みで受診される方が増えています。

■腸内環境とは？ 🦠

腸内には数百兆個ともいわれる細菌がすみついており、これらを総称して「腸内フローラ」と呼びます。善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが整うことで、消化・吸収だけでなく免疫や心の健康にも良い影響を与えると考えられています。
腸内環境が乱れると、便秘・下痢・肌荒れ・疲れやすさなど、さまざまな不調につながることがあります。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、全身の健康と深く関わっている大切な臓器です。

■腸内環境を整えるための生活アドバイス 💡

① 発酵食品をとりましょう 🥛
ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬けなどは善玉菌を増やす助けになります。毎日の食卓に少しずつ取り入れてみましょう。

② 食物繊維をしっかりと 🍅🥬
野菜、果物、海藻、きのこ類には食物繊維がたっぷり。腸の動きを助け、善玉菌のエサにもなります。

③ 規則正しい生活リズムを ⏰
腸は自律神経と深く関係しています。睡眠不足やストレスは腸の働きを低下させるため、適度な運動や休息を意識しましょう。

④ 水分を十分に 💧
水分不足は便を硬くし、便秘の原因にもなります。こまめな水分補給を心がけてくださいね。

■まとめ・受診の目安 🩺

腸内環境を整えることは、毎日を元気に過ごすための大切な習慣です。生活のちょっとした工夫で、お腹の調子が良くなることも多いです。
ただし、長く続く便秘や下痢、腹痛、血便などがある場合は、別の病気が隠れていることもありますので、早めに医療機関へ相談しましょう。

当院（村瀬医院）では、地域のかかりつけ医として内科・小児科・消化器内科の視点からお腹の不調のご相談をお受けしています。
どうぞお気軽にご相談ください。

大府市中央町の内科・消化器内科　村瀬医院

医師　村瀬和敏（総合内科専門医・消化器病専門医・消化器内視鏡専門医）