朝晩の冷え込みが強まり、昼との温度差が大きい季節です。だるさや頭痛、肩こりが気になる方は「寒暖差疲労」かもしれません。村瀬医院が、体調を守る暮らしの工夫をお伝えします。

🌡️ 寒暖差疲労とは？気温差がもたらす自律神経の乱れ

朝晩の冷え込みが増してきましたね。

昼間との気温差が大きいこの時期、「なんとなくだるい」「頭が重い」「肩がこる」といった声をよく聞きます。

もしかすると、それは寒暖差疲労が関係しているかもしれません。

寒暖差疲労とは、気温の変化に体がうまくついていけず、自律神経が乱れて起こる不調のことです。

体は、寒いときに血管を縮め、暑いときに広げて体温を保とうとします。

しかし、この調整が何度も繰り返されると神経が疲れてしまい、だるさや頭痛、肩こり、眠れないなどの症状が出てしまいます。

🍁 なぜ秋から冬にかけて起こりやすいの？

秋から冬にかけては、昼と夜の気温差が10℃以上になる日もあります。

そのため、体は温度変化に追われ、知らず知らずのうちにストレスを受けています。

さらに、気圧の変化も大きく、自律神経の働きが乱れやすくなります。

加えて、冷えによって血流が悪くなると、筋肉がこわばり、肩や首のコリ、疲労感を感じやすくなります。

一方で、室内では暖房が効きすぎて体が温まりすぎ、外に出たときの寒さでバランスを崩すこともあります。

こうしたことが重なって、寒暖差疲労の症状が出やすくなるのです。

🌿 体調を整えるためのポイント

① 服装でうまく体温を調節しましょう

朝晩の冷えには、重ね着が効果的です。

特に首・手首・足首を冷やさないように意識しましょう。

外出時は脱ぎ着しやすい服装にして、日中の気温差にも対応できるようにしておくと安心です。

② 食事は体を温めるメニューを意識

体を温めるには、たんぱく質とビタミンB群が欠かせません。

肉や魚、卵、大豆製品をしっかりとり、根菜類の入った味噌汁やスープで体の中から温めましょう。

あたたかい食事は、心もホッと落ち着かせてくれます。

③ 軽い運動で血流をよくしましょう

寒いときほど、体を動かすのがおっくうになりますね。

けれど、1日15〜30分のウォーキングやストレッチを続けるだけでも、血流がよくなり、疲れにくい体になります。

お風呂上がりに体をほぐすのもおすすめです。

④ 湯船につかってリラックス

シャワーだけで済ませず、ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分つかりましょう。

体がじんわり温まると、副交感神経が働き、心身が落ち着きます。

寝つきも良くなり、疲れの回復につながります。

⑤ 睡眠を整えて自律神経を守る

寝る前のスマホやパソコンの光は、自律神経のバランスを乱しやすいもの。

寝る1時間前には画面を見ないようにし、ゆったりとした時間を過ごしましょう。

また、夕方以降はカフェインを控え、温かい飲み物（白湯やカフェインレス茶など）で体を温めてから眠るのがおすすめです。

☕ こんなときは早めに相談を

寒暖差疲労は生活習慣の見直しで軽くなることが多いですが、

「だるさが長引く」「頭痛やめまいが強い」ときは注意が必要です。

風邪や貧血、甲状腺の病気などが隠れている場合もあります。

無理をせず、症状が続くときは早めに受診しましょう。

🏥 地域のかかりつけ医として

寒暖差の大きいこの季節、体調を崩す方が増えています。

村瀬医院（愛知県大府市中央町）では、風邪や生活習慣病のほか、自律神経の乱れによる不調の相談も行っています。

無理をせず、体をいたわりながら、秋から冬を元気に過ごしましょうね。

大府市中央町の内科・消化器内科　村瀬医院

院長　村瀬和敏（総合内科専門医）

大府市中央町の内科・消化器内科　村瀬医院

院長　村瀬和敏（総合内科専門医）